白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
