麦ごはんのまあるいおにぎり + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
150
mg
リン
490
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3459
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
150
mg
リン
490
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3459
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
味付けのり2.0 g
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦20.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
減塩しょうゆ0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
