梅干しとろろごはん + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
96
mg
リン
242
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2189
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
96
mg
リン
242
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2189
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
梅干し1個 (10 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
-
豚こま肉30.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
