簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
854
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
83
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
854
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
83
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素2.0 g
-
A塩0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
