スモークサーモンとクリームチーズのサンド + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
652
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
72
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
652
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
72
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン30.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り1人2枚)90.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(お好みで)適量
