鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
57.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
57.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
