鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
27.6
g
炭水化物
33.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1892
mg
カルシウム
468
mg
マグネシウム
154
mg
リン
767
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1542
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
29.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
27.6
g
炭水化物
33.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1892
mg
カルシウム
468
mg
マグネシウム
154
mg
リン
767
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1542
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
29.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん10.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
塩(鮭用)0.6 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒2.5 g
