誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 776kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 776kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
31.6
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
468
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
9.95
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
31.6
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
468
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
9.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
