豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
102
mg
リン
438
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
102
mg
リン
438
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
