牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
92
mg
リン
225
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
92
mg
リン
225
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
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大根1/8本未満 (35 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
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三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
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A酒4.5 g
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A和風だしの素0.5 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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サラダ油2.5 g
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だし汁(かつお・昆布)10.0 g
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しょうゆ3.0 g
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みりん2.5 g
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白みそ9.0 g
