キャベツたっぷりホット ツナサンド + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
48.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
79
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
48.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
79
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツジュース(100)60.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
-
マスタード1.0 g
-
押し麦10.0 g
-
マカパウダー1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Bスープの素1.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
