鮭の塩焼き すだち風味 + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
3.7
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
703
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
53
mg
リン
261
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
3.7
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
703
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
53
mg
リン
261
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
