簡単 たらのチリソース + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
440
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
440
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
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サラダ油(たら用)3.0 g
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豆板醤0.5 g
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ケチャップ15.0 g
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酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
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マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
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ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
