レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
3.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
94
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
3.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
94
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
