フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
青梗菜と厚揚げの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
111
mg
リン
311
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
111
mg
リン
311
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
青梗菜18 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
