揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢8.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
