ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
