揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
