トマトチキン黒酢 + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
トマトチキン黒酢エネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
87
mg
リン
428
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
87
mg
リン
428
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒糖0.8 g
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黒酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
