白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.2 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
