揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
しいたけのポテサラ詰め焼きエネルギー118 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
53
mg
リン
322
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
53
mg
リン
322
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
生しいたけ3枚 (45 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
その他
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
