タラのフリット + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
タラのフリットエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉25.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢5.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
