減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
26.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
26.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁9.5 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖10.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
