牡蠣のバターソテー + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
101
mg
リン
231
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
12.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
101
mg
リン
231
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
12.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
