ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 148kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 148kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
11.5
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
563
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
67
mg
リン
164
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
11.5
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
563
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
67
mg
リン
164
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
