さばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
139
mg
リン
391
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
139
mg
リン
391
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
