コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
371
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
223
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
371
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
223
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
