フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
デザート
柿とメープルヨーグルトエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
124
mg
リン
433
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
124
mg
リン
433
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ミント0.5 g
