鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
687
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
82
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
687
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
82
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
A塩麹3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
白ごま2.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
