油揚げの納豆はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
11.9
g
糖質
5.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
134
mg
リン
471
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
11.9
g
糖質
5.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
134
mg
リン
471
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
ししゃも56 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
