ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 17.3g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
110
mg
リン
366
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
110
mg
リン
366
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
