鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 5 品
- 6 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 17.2g
- 6 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
96.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
138
mg
リン
479
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
96.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
138
mg
リン
479
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
