鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 210kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 210kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
100
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
100
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
