かぼちゃの塩麹煮 + 4 品
- 5 品
- 164kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 164kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
1.5
g
炭水化物
34.8
g
糖質
27.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
68
mg
リン
185
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
0.20
g
一価不飽和脂肪酸
0.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
1.5
g
炭水化物
34.8
g
糖質
27.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
68
mg
リン
185
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
0.20
g
一価不飽和脂肪酸
0.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
