白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぶのゆず和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
