鶏むね肉と豆腐のつくね + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
115
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
115
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
白玉粉15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん7.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
