フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
117
mg
リン
420
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
117
mg
リン
420
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A三温糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
