鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶり + 3 品
- 4 品
- 1215kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 59.8g
- 脂質 52.3g
- 炭水化物 135.7g
- 食物繊維 19.2g
- 4 品
- 1215kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 59.8g
- 脂質 52.3g
- 炭水化物 135.7g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1215
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
59.8
g
脂質
52.3
g
炭水化物
135.7
g
糖質
116.5
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
2683
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
243
mg
リン
803
mg
鉄
9.8
mg
亜鉛
9.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
408
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
1.13
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
444
µg
ビタミンA
864
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
832
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
15.31
g
一価不飽和脂肪酸
21.08
g
多価不飽和脂肪酸
10.10
g
エネルギー
1215
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
59.8
g
脂質
52.3
g
炭水化物
135.7
g
糖質
116.5
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
2683
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
243
mg
リン
803
mg
鉄
9.8
mg
亜鉛
9.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
408
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
1.13
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
444
µg
ビタミンA
864
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
832
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
15.31
g
一価不飽和脂肪酸
21.08
g
多価不飽和脂肪酸
10.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1片 (15 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/2本 (94 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
牛薄切り肉(かたロース)75.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
ご飯150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
しょうゆ28.5 g
-
酒20.0 g
-
砂糖12.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
B鶏がらスープの素0.8 g
-
B胡麻油5.0 g
-
片栗粉18.0 g
