牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単おかず さつまいものレモンバター炒めエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテーエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
106.3
g
糖質
98.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
106.3
g
糖質
98.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
醤油2.5 g
-
塩0.2 g
-
Aみりん2.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
