ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
大根3cm (88 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
