コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
100
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
100
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
