いろいろきのこのあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
109
mg
リン
450
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
109
mg
リン
450
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖3.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
本みりん1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ12.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
