コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
サラダチキンの具だくさんスープエネルギー50 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
71
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
800
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
71
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
800
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
カットサラダ1枚 (47 g)
-
レモン(輪切り、あれば)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
サラダチキン30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
