柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊のなめたけおろしかけエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
95
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
95
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
大根1cm (35 g)
-
なめ茸15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
