カリフラワーと鶏肉のクリームコーン煮 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カリフラワーと鶏肉のクリームコーン煮エネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
151
mg
リン
528
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
151
mg
リン
528
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー120 g
-
クリームコーン100.0 g
-
れんこん63 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
塩麹1.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
