野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
905
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
905
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖4.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢20.0 g
