カリカリ豚ともやしのねぎソース + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
683
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
72
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
683
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
72
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.5 g
-
黒ごま1.0 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
