簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
きくらげ きゅうり 春雨の酢の物エネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
224
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
224
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ4.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
春雨(乾燥)3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
-
Aすりごま0.8 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
