簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
なめこのおろしあえエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
90
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
90
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長いも56 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ウスターソース2.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
