シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
118
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
118
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
